Menu
Home
What's new
Latest activity
Authors
Diễn đàn
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Có gì mới
Bài viết mới
Hoạt động mới nhất
Đăng nhập
Đăng ký
Có gì mới?
Tìm kiếm
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bài viết mới
Tìm chủ đề
Menu
Đăng nhập
Đăng ký
Home
Diễn đàn
RAO VẶT - QUẢNG CÁO: Chợ Nhật tảo Rao vặt
Rao Vặt - Mua Bán: Chợ Nhật tảo Rao vặt
100g sầu riêng – con số calo khiến bạn giật mình!
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Trả lời chủ đề
Nội dung
<blockquote data-quote="Thực phẩm tươi sống DH" data-source="post: 7148" data-attributes="member: 382"><p><strong>1) 100g sầu riêng bao nhiêu calo?</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Trung bình ~145–160 kcal/100g phần cơm (thịt) sầu riêng, tùy giống (Ri6, Monthong, Musang King…), độ chín và tỷ lệ chất béo tự nhiên.</li> <li data-xf-list-type="ul">Mức phổ biến hay dùng để tính nhanh: ~150 kcal/100g.</li> </ul><p>Quy đổi nhanh lượng calo theo khẩu phần</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">1 múi nhỏ (60–80g): ~90–120 kcal</li> <li data-xf-list-type="ul">1 chén cơm sầu riêng (~150g): ~225 kcal</li> <li data-xf-list-type="ul">200g (khoảng 2–3 múi): ~300 kcal</li> <li data-xf-list-type="ul">500g (ăn “thả ga”): ~750 kcal</li> </ul> <p style="text-align: center"><img src="https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/05/100g-sau-rieng-bao-nhieu-calo.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p><strong>2) Thành phần dinh dưỡng “cốt lõi” (ước tính/100g)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Carb: ~27–30 g</li> <li data-xf-list-type="ul">Chất béo tự nhiên: ~5–6 g (chủ yếu là chất béo không bão hòa)</li> <li data-xf-list-type="ul">Protein: ~1–2 g</li> <li data-xf-list-type="ul">Chất xơ: ~3–4 g</li> <li data-xf-list-type="ul">Vi chất nổi bật: Kali, vitamin C, B1, B6, folate, polyphenol & chất chống oxy hóa</li> </ul><p><em>Ý nghĩa dinh dưỡng:</em></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Năng lượng khá cao do carb + chất béo thực vật.</li> <li data-xf-list-type="ul">Chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa.</li> <li data-xf-list-type="ul">Kali hỗ trợ cân bằng điện giải, nhưng người bệnh thận cần theo dõi lượng nạp.</li> </ul><p><strong>3) Sầu riêng có dễ tăng cân không?</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Có thể tăng cân nếu ăn vượt nhu cầu năng lượng ngày (đặc biệt khi ăn kèm bữa giàu tinh bột/chất béo).</li> <li data-xf-list-type="ul">Vẫn ăn được khi giảm cân nếu kiểm soát khẩu phần và cân đối tổng calo/ngày.</li> </ul><p><em>Ngưỡng gợi ý khẩu phần</em></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Giảm cân/giữ dáng: 50–100g/lần, 1–2 lần/tuần</li> <li data-xf-list-type="ul">Vận động viên/người đốt nhiều calo: 100–200g/lần, tùy mục tiêu và mức vận động</li> </ul><p></p><p></p><p><strong>4) Cách ăn sầu riêng không lo béo (áp dụng ngay)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Chốt khẩu phần trước khi ăn: Múc sẵn 100g (~150 kcal) ra chén; phần còn lại cất tủ mát/đông.</li> <li data-xf-list-type="ul">Thay vì cộng thêm, hãy thay thế: Ăn sầu riêng thay 1 phần cơm/tráng miệng, không ăn thêm sau bữa đã no.</li> <li data-xf-list-type="ul">Kết hợp đạm & chất xơ: Ăn cùng sữa chua không đường, hạt/đậu luộc, hoặc rau củ để giảm tốc độ hấp thu carb, no lâu hơn.</li> <li data-xf-list-type="ul">Tránh “combo calo cao”: Không ăn kèm đồ chiên rán, trà sữa, bánh ngọt trong cùng buổi.</li> <li data-xf-list-type="ul">Chọn thời điểm: Ưu tiên ban ngày/ trước vận động nhẹ, hạn chế đêm muộn.</li> <li data-xf-list-type="ul">Kiểm soát tần suất: 1–2 lần/tuần là hợp lý với người ít vận động.</li> </ul> <p style="text-align: center"><img src="https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/05/Cach-an-sau-rieng-khong-lo-beo.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p><strong>5) Những ai cần thận trọng?</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Người thừa cân/béo phì: siết khẩu phần về 50–80g/lần.</li> <li data-xf-list-type="ul">Đái tháo đường/tiền đái tháo đường: tham khảo chuyên gia dinh dưỡng; nếu ăn, nên rất ít và ăn cùng đạm – chất xơ, theo dõi đường huyết.</li> <li data-xf-list-type="ul">Bệnh thận: lưu ý kali; hỏi ý kiến bác sĩ.</li> <li data-xf-list-type="ul">Phụ nữ mang thai: ăn lượng nhỏ, ưu tiên sầu riêng tươi, sạch, không thay thế trái cây ít đường khác.</li> </ul><p><strong>6) Mẹo chọn – bảo quản để giữ vị ngon, giảm hao hụt</strong></p><p></p><p>Chọn quả: gai nở đều, múi căng, mùi thơm rõ; lắc nhẹ nghe “rục rịch” là cơm chín.</p><p></p><p>Bảo quản cơm sầu:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Ngắn ngày (48–72h): hộp kín ngăn mát 2–4°C.</li> <li data-xf-list-type="ul">Dài ngày (tới 1–2 tháng): chia khẩu phần 100–150g, hút chân không/đậy kín, đông lạnh -18°C.</li> <li data-xf-list-type="ul">Rã đông đúng cách: chuyển xuống ngăn mát 4–6 giờ; ăn ngay, không cấp đông lại.</li> </ul><p><strong>7) Lộ trình ăn “đã thèm mà vẫn giữ dáng” (gợi ý 7 ngày)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Ngày có sầu riêng: Tối đa 100–150g, cắt giảm 1/3 tinh bột bữa chính, tăng rau và đạm nạc.</li> <li data-xf-list-type="ul">Ngày không ăn: quay lại khẩu phần thường, giữ tổng calo tuần không vượt mục tiêu.</li> <li data-xf-list-type="ul">Vận động: thêm 20–30 phút đi bộ nhanh/đạp xe trong ngày ăn sầu để bù calo.</li> </ul><p><strong>8) FAQ – Hỏi nhanh, đáp gọn</strong></p><p></p><p>Q: 100g sầu riêng bao nhiêu calo?</p><p>A: Trung bình ~150 kcal (dao động ~145–160 kcal tùy giống & độ chín).</p><p></p><p>Q: Ăn sầu riêng có béo không?</p><p>A: Có thể nếu vượt nhu cầu calo ngày. Kiểm soát 100g/lần giúp an toàn cho cân nặng.</p><p></p><p>Q: Đang giảm cân có nên kiêng hẳn sầu riêng?</p><p>A: Không cần. Ăn có kế hoạch (50–100g, tối đa 1–2 lần/tuần) và cân đối calo là đủ.</p><p></p><p>Q: Ăn chung với gì để đỡ “tăng mỡ”?</p><p>A: Sữa chua không đường, hạt luộc, trứng luộc, salad rau – giúp no lâu và ổn định năng lượng.</p><p></p><p><strong>9. Kết luận</strong></p><p>Tóm lại, 100g sầu riêng chứa khoảng 150 kcal, nhưng nếu ăn đúng cách – khoảng 50–100g mỗi lần, thay cho món tráng miệng và kết hợp vận động nhẹ – bạn hoàn toàn có thể ****** thức sầu riêng mà không lo tăng cân.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Thực phẩm tươi sống DH, post: 7148, member: 382"] [B]1) 100g sầu riêng bao nhiêu calo?[/B] [LIST] [*]Trung bình ~145–160 kcal/100g phần cơm (thịt) sầu riêng, tùy giống (Ri6, Monthong, Musang King…), độ chín và tỷ lệ chất béo tự nhiên. [*]Mức phổ biến hay dùng để tính nhanh: ~150 kcal/100g. [/LIST] Quy đổi nhanh lượng calo theo khẩu phần [LIST] [*]1 múi nhỏ (60–80g): ~90–120 kcal [*]1 chén cơm sầu riêng (~150g): ~225 kcal [*]200g (khoảng 2–3 múi): ~300 kcal [*]500g (ăn “thả ga”): ~750 kcal [/LIST] [CENTER][IMG]https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/05/100g-sau-rieng-bao-nhieu-calo.jpg[/IMG][/CENTER] [B]2) Thành phần dinh dưỡng “cốt lõi” (ước tính/100g)[/B] [LIST] [*]Carb: ~27–30 g [*]Chất béo tự nhiên: ~5–6 g (chủ yếu là chất béo không bão hòa) [*]Protein: ~1–2 g [*]Chất xơ: ~3–4 g [*]Vi chất nổi bật: Kali, vitamin C, B1, B6, folate, polyphenol & chất chống oxy hóa [/LIST] [I]Ý nghĩa dinh dưỡng:[/I] [LIST] [*]Năng lượng khá cao do carb + chất béo thực vật. [*]Chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa. [*]Kali hỗ trợ cân bằng điện giải, nhưng người bệnh thận cần theo dõi lượng nạp. [/LIST] [B]3) Sầu riêng có dễ tăng cân không?[/B] [LIST] [*]Có thể tăng cân nếu ăn vượt nhu cầu năng lượng ngày (đặc biệt khi ăn kèm bữa giàu tinh bột/chất béo). [*]Vẫn ăn được khi giảm cân nếu kiểm soát khẩu phần và cân đối tổng calo/ngày. [/LIST] [I]Ngưỡng gợi ý khẩu phần[/I] [LIST] [*]Giảm cân/giữ dáng: 50–100g/lần, 1–2 lần/tuần [*]Vận động viên/người đốt nhiều calo: 100–200g/lần, tùy mục tiêu và mức vận động [/LIST] [B]4) Cách ăn sầu riêng không lo béo (áp dụng ngay)[/B] [LIST] [*]Chốt khẩu phần trước khi ăn: Múc sẵn 100g (~150 kcal) ra chén; phần còn lại cất tủ mát/đông. [*]Thay vì cộng thêm, hãy thay thế: Ăn sầu riêng thay 1 phần cơm/tráng miệng, không ăn thêm sau bữa đã no. [*]Kết hợp đạm & chất xơ: Ăn cùng sữa chua không đường, hạt/đậu luộc, hoặc rau củ để giảm tốc độ hấp thu carb, no lâu hơn. [*]Tránh “combo calo cao”: Không ăn kèm đồ chiên rán, trà sữa, bánh ngọt trong cùng buổi. [*]Chọn thời điểm: Ưu tiên ban ngày/ trước vận động nhẹ, hạn chế đêm muộn. [*]Kiểm soát tần suất: 1–2 lần/tuần là hợp lý với người ít vận động. [/LIST] [CENTER][IMG]https://nongsandungha.com/wp-content/uploads/2025/05/Cach-an-sau-rieng-khong-lo-beo.jpg[/IMG][/CENTER] [B]5) Những ai cần thận trọng?[/B] [LIST] [*]Người thừa cân/béo phì: siết khẩu phần về 50–80g/lần. [*]Đái tháo đường/tiền đái tháo đường: tham khảo chuyên gia dinh dưỡng; nếu ăn, nên rất ít và ăn cùng đạm – chất xơ, theo dõi đường huyết. [*]Bệnh thận: lưu ý kali; hỏi ý kiến bác sĩ. [*]Phụ nữ mang thai: ăn lượng nhỏ, ưu tiên sầu riêng tươi, sạch, không thay thế trái cây ít đường khác. [/LIST] [B]6) Mẹo chọn – bảo quản để giữ vị ngon, giảm hao hụt[/B] Chọn quả: gai nở đều, múi căng, mùi thơm rõ; lắc nhẹ nghe “rục rịch” là cơm chín. Bảo quản cơm sầu: [LIST] [*]Ngắn ngày (48–72h): hộp kín ngăn mát 2–4°C. [*]Dài ngày (tới 1–2 tháng): chia khẩu phần 100–150g, hút chân không/đậy kín, đông lạnh -18°C. [*]Rã đông đúng cách: chuyển xuống ngăn mát 4–6 giờ; ăn ngay, không cấp đông lại. [/LIST] [B]7) Lộ trình ăn “đã thèm mà vẫn giữ dáng” (gợi ý 7 ngày)[/B] [LIST] [*]Ngày có sầu riêng: Tối đa 100–150g, cắt giảm 1/3 tinh bột bữa chính, tăng rau và đạm nạc. [*]Ngày không ăn: quay lại khẩu phần thường, giữ tổng calo tuần không vượt mục tiêu. [*]Vận động: thêm 20–30 phút đi bộ nhanh/đạp xe trong ngày ăn sầu để bù calo. [/LIST] [B]8) FAQ – Hỏi nhanh, đáp gọn[/B] Q: 100g sầu riêng bao nhiêu calo? A: Trung bình ~150 kcal (dao động ~145–160 kcal tùy giống & độ chín). Q: Ăn sầu riêng có béo không? A: Có thể nếu vượt nhu cầu calo ngày. Kiểm soát 100g/lần giúp an toàn cho cân nặng. Q: Đang giảm cân có nên kiêng hẳn sầu riêng? A: Không cần. Ăn có kế hoạch (50–100g, tối đa 1–2 lần/tuần) và cân đối calo là đủ. Q: Ăn chung với gì để đỡ “tăng mỡ”? A: Sữa chua không đường, hạt luộc, trứng luộc, salad rau – giúp no lâu và ổn định năng lượng. [B]9. Kết luận[/B] Tóm lại, 100g sầu riêng chứa khoảng 150 kcal, nhưng nếu ăn đúng cách – khoảng 50–100g mỗi lần, thay cho món tráng miệng và kết hợp vận động nhẹ – bạn hoàn toàn có thể ****** thức sầu riêng mà không lo tăng cân. [/QUOTE]
Tên
Mã xác nhận
Vui lòng ra google tìm " Sửa máy tính quận 12 suamaytinhviet " vào web (http://suamaytinhviet..../) xuống cuối website copy lấy số "MÃ ĐĂNG KÝ" dán câu trả lời
Gửi trả lời
